ホットヨガ 効果

美容や健康、ダイエットにいいと言われているホットヨガ。
その効果や効能についてみていきましょう。

顔色がよくなり肌に透明感が出る

デトックス効果があると言われているホットヨガ。
高温多湿のスタジオにて大量の汗をかくことで、
クレンジングや洗顔では落としきれない毛穴の奥の汚れも押し出され、
体内に蓄積された毒素も排出され、血流もよくなるため顔のトーンが明るくなり、透明感が出てきます。

無理のないダイエット

ホットヨガはダイエットにも効果的だというのは一般的に言われていますが、
決して即効性のあるものではありません。
“継続は力なり”という言葉がありますが、まさにそれが当てはまります。

汗をかいて老廃物を排出し水太りを解消する

汗をかいて体内に溜まった余分な水分を排出することにより、リンパの流れや血流がよくなります。
逆に体内に老廃物をため込むことはむくみの原因となり、
代謝の低下で更に水太りしていくという悪循環に陥ります。

ホットヨガをすることで身体が心から温められ、リンパの流れや血流がスムーズになり、
むくみも自然に解消されます。
結果として、水太りしにくい体質に改善されます。

水太りが原因で痩せないという方は、意外と即効性を感じられるかもしれませんね。

固まってしまった筋肉をほぐす

激しい運動ではなく爽快感のあるスローな動きなので無理なく続けられるのもホットヨガのメリットです。

若い頃にスポーツしていて、その時の筋肉が固まった状態で老廃物が滞っているケースがあります。
スタジオ内の温かい環境でヨガを行うことで、固くなった筋肉がほぐれ老廃物がスムーズに排出され、
女性らしいしなやかなボディーラインを築き上げてくれます。

基礎代謝アップで脂肪を燃焼しやすい体に！

太る原因は、摂取エネルギー＞消費エネルギーとなることです。
外食が多く偏った食生活をしていると、どうしてもカロリー過多になりがち。
ホットヨガではインナーマッスルを鍛える動きを取り入れるので、
基礎代謝がアップし脂肪を燃焼しやすい体に作り替えてくれます。

ストレスによる過食を防ぐ

日頃から仕事や人間関係などストレスが溜まりがちな人で過食に走る人がいますよね。
食べ過ぎが原因で短期間に太ってしまったという方も少なくないと思います。

ホットヨガはリラックス効果が高いと言われていますので、ストレス解消にも役立ちます。
今まで食に走っていた人も、ヨガでストレス発散することで
食べ過ぎを防ぐことができるようになったという事例もあるみたいですよ。

前後1～2時間は食事を控える

ホットヨガの前後1～2時間は食事を控えた方が良いと言われています。

満腹状態でヨガをすると胃が圧迫されて気持ちが悪くなるなど、体の不調を訴える方もいらっしゃいます。
エネルギーを消費するので、空腹過ぎるのもおすすめできません。
2時間以上前に軽く食事を済ませておくのが良いでしょう。

ヨガの後は1～2時間空けて食事を摂りましょう。
というのも、ヨガの後はデトックス効果で体内の毒素が汗と一緒に流れ出ています。
食べた後の吸収率がいつも以上に高まっているため、摂取した栄養素は隈なく吸収されます。
ヨガを続けているのに、なかなか痩せないとか、むしろ太ってきたという方は、
もしかするとドカ食いが原因かもしれません。

運動の後はお腹が空くのは当たり前ですが、脂っこいものを控えて、
低カロリーで消化の良い食材を選ぶと良いでしょう。

冷え性の改善

女性は特に、冷え性に悩まされている方が多いのではないでしょうか。
冷えの原因や解消法とホットヨガの効果についてみていきましょう。

リンパや血液の流れをスムーズにする

デスクワークで長時間同じ体制で居続けると血流が悪くなり、冷えの原因となります。
ヨガの動きはリンパの流れや血流を良くし、
体内の水分循環がスムーズになるため代謝アップにも繋がります。

筋肉をつけてポンプ作用を促す

もともと女性は男性に比べると筋肉量が少ないと言われています。
筋力が不足していると、リンパや血液を押し出す力が働かないため、体内に余分な水分が滞り、
冷えの原因となると言われています。

筋肉を付けるためにスポーツジムで、ガンガン筋トレしたい！
だけど、マッチョな体になるのはちょっといやだ・・・という懸念が湧いてはきませんか？
実は、女性の場合はいくら一生懸命筋トレしても、心配されるようなマッチョな体にはなりません。

ただ、ジムでの筋トレはハードでつらく、長続きしないという方も多いでしょう。
その点、ホットヨガはスローな動きが多く、長時間続けても負担にならないため、
継続しやすいというメリットがあります。
ヨガのゆったりした動きでも充分に筋力をつけることができます。
筋力をつけてリンパや血液を押し出すポンプの力を取り戻し、冷えを改善しましょう。

代謝アップでむくみを解消

体のむくみは冷えの原因にもなります。
余分な水分が滞っていると、手や足の末端の毛細血管の血流が悪くなり冷えをもたらします。

ヨガで代謝がアップすると水分などの老廃物が排出され、リンパや血液の流れがスムーズになり、
むくみも解消されます。

体を温める

普段の食事で生野菜など冷たいものを摂取していると、冷えを引き起こしやすくなります。
ヨガでしっかり汗をかき代謝をアップさせることで、自然に体温も上がります。
それと併せて、根菜類や大豆など体を温めてくれる食材を意識して摂取すると良いですね。

肩こりの解消

慢性的な肩こりにお悩みの方も多いのではないでしょうか。

整骨院や整体などで一時的に回復しても、しばらくするとまた凝りが生じてしまう。
というのは、根本的な改善策とは言えません。

運動不足の解消

肩こりの最も大きな原因として運動不足が挙げられます。
運動不足が続くと血流が悪くなり、肩こりをもたらすことにもなり兼ねません。

肩こり解消には、肩甲骨周りの筋力を動かすのが良いと言われています。
ヨガは全身の筋肉運動で肩甲骨周りの筋肉もバランスよく使うため、肩こり解消が期待されます。
また、背中周りの筋肉を動かすことで、ブラジャーに乗った背中の肉＝余分な脂肪も燃焼されますよ。

ゆがみを整える

同じ体勢・姿勢を続けていると首や肩甲骨周りの筋肉がゆがんだまま固まってしまい、
血流が悪くなるため肩こりの症状が出る場合があります。
全身の筋肉を使ったヨガで、ゆがみを整えることで肩こり解消が望めます。

パソコンやスマホを長時間

パソコンやスマホを長時間見続けることで、血液が目に集中します。
そうなると肩や首の血液の流れが悪くなり、肩こりの症状が出る場合もあります。
こちらもヨガの全身運動で血流を良くし、症状の緩和を促します。

むくみの改善

一時的なむくみや慢性的なむくみ、いろいろあると思いますが
女性にとってむくみは美容の大敵ですよね。

リンパや血液の流れをスムーズにする

足を組んだり、デスクワークで一定の姿勢を続けるなど、普段の生活習慣で身体にゆがみが生じます。
体の中でも骨盤や背骨のゆがみは、リンパや血液の流れを停滞させる原因となり、
むくみとなって表れます。

ヨガポーズは無理なく全身筋肉を使うため、ゆがみの解消にはもってこいです。
ゆがみがなくなれば、リンパの流れや血流もよくなり、むくみも解消していきます。

慢性的な便秘も解消

慢性的な便秘にお悩みの方もいらっしゃるでしょう。
腸の働きが悪くなると便秘が起こります。
便秘の原因や対策についてみていきましょう。

内臓の位置を正常に戻す

体のゆがみから内臓の位置がずれていき、その結果正常に働かなくなるというケースもあります。

ヨガでは先にも述べたように体のゆがみを解消してくれますので、
続けることで自然と内臓の位置を元に戻してくれ、便秘解消にも繋がります。

腹筋をつける

腸の働きを助けてくれるのが腹筋。
腹筋が弱っていると便を押し出す力が足りなくなり便秘をもたらします。
インナーマッスルを鍛えるヨガで腹筋を強化し、腸の働きを助けてあげましょう。

水分を補う

水分不足による便秘も考えられます。
体の中に余分な水分が溜まる＝下半身など一箇所に集中することが多いです。
ホットヨガの動きは体内の水分循環を促進し、体全体に水分を届けてくれます。
腸にも充分な水分が行き渡り、排便を促してくれることが期待できます。

ストレスが原因に？

ストレスの影響で腸が正常に働かなくなるケースもあります。
旅行の際など環境が変わると便意を催さないという方も少なくないでしょう。
ストレス解消にも効果的なヨガポーズで、リラックス効果を高めましょう。

LAVA（ラバ）の体験レッスンの口コミ

ホットヨガをやってみたいけど、
いきなり始めるのはちょっと不安という方におすすめなのが体験コースです。
全国的に有名なLAVA（ラバ）では、1000円で体験レッスンを受けることができます。
一度試してみて、自分にも続けられそうかな？と思えば入会。合わなければ断ることも可能です。
無理な勧誘もなく初心者でもお試ししやすいコースです。
体験当日に入会申し込みすれば、2ヶ月分無料などのキャンペーンもあり。

LAVAの体験レッスンに参加するのは初心者が80％以上。
体が硬いけど大丈夫かな？ヨガ自体やったことないけど申し込んでもいいのかな？
と、心配される方もいらっしゃいますが、
一度も体験したことがない方の参加を考慮したプログラムだから無理なく参加できます。

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